Kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun

Kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun

Kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan mereka. Anak-anak dalam rentang usia ini sedang aktif dalam kegiatan fisik dan mental, sehingga memerlukan nutrisi yang seimbang untuk menjaga kesehatan dan energi mereka.

Pertama-tama, anak-anak sekolah usia 7-12 tahun membutuhkan asupan karbohidrat yang cukup untuk memberikan energi bagi mereka dalam menjalani aktivitas sehari-hari, seperti belajar di sekolah dan bermain. Sumber karbohidrat yang baik untuk anak-anak termasuk nasi, roti, pasta, dan sereal.

Selain itu, protein juga sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot anak. Anak-anak sebaiknya mendapatkan asupan protein dari daging, ikan, telur, dan produk susu seperti susu dan yogurt.

Lalu, anak-anak juga memerlukan asupan lemak yang sehat, seperti lemak tak jenuh ganda yang terdapat dalam kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun. Lemak sehat ini membantu dalam perkembangan otak dan sistem saraf anak.

Tak lupa, anak-anak juga memerlukan vitamin dan mineral yang cukup untuk menjaga sistem kekebalan tubuh mereka. Buah dan sayuran merupakan sumber yang baik untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral anak-anak.

Terakhir, penting juga bagi anak-anak sekolah usia 7-12 tahun untuk mengonsumsi air yang cukup setiap hari. Air membantu menjaga hidrasi tubuh mereka dan mendukung fungsi organ-organ dalam tubuh.

Dengan memastikan anak-anak mendapatkan kebutuhan gizi yang ideal sesuai dengan usia mereka, maka mereka akan dapat tumbuh dan berkembang dengan baik. Orangtua dan pengasuh perlu memperhatikan pola makan anak-anak dan memastikan mereka mendapatkan asupan nutrisi yang cukup setiap harinya. Semoga artikel ini bermanfaat bagi para orangtua dalam memberikan asupan gizi yang seimbang bagi anak-anak mereka.